Почти каждая девушка или женщина хотя бы раз в жизни задается вопросом: можно ли быстро похудеть? К празднику, отпуску, вечеринке, свиданию….Диетологи отвечают: можно, но осторожно! Все зависит от цели: немедленно сбросить пару лишних килограммов или изменить подход к питанию и всегда оставаться в комфортном весе. Разумеется, второй вариант и предпочтительнее, и здоровее. Но случается, что все-таки надо слегка и сейчас. Тогда в дело идут экспресс-диеты, их много, и они разные.
Перечислим самые популярные диеты для похудения, эффективные для девушек и не только. Но сначала поговорим о правилах безопасности.
Плюсы и минусы быстрых диет для похудения
Помним, что относительно безопасной считается потеря 0.5-1.0% от общего веса тела за неделю. Более стремительное похудение может навредить здоровью, пошатнуть женский гормональный баланс и привести к различным неприятным последствиям.
Любые жесткие диеты допустимы только в том случае, если ваш организм достаточно здоров, нет врачебных противопоказаний.
Чем плохи быстрые диеты:
- Низкокалорийные диеты тормозят обмен веществ.
- Они «одноразовые», организм научается держаться за килограммы до последнего.
- Они недостаточно сбалансированы (мало витаминов и микроэлементов).
- Низкая калорийность рациона отражается на работоспособности.
- После сильных ограничений случаются приступы голода.
- Килограммы быстро возвращаются назад.
- Могут нанести вред ЖКТ.
- Категорически не рекомендуются для девочек-подростов, организм которых еще растет (молодая девочка должна худеть только под присмотром врачей: диетолога и эндокринолога).
Но иногда воспользоваться экспресс-диетой все-таки можно. Перед спортивными соревнованиями, съемками, отпуском или если вес встал и не хочет снижаться ни в какую. Тогда такая диета может хорошо помочь запустить процесс похудения. Только нужно выходить из нее постепенно, а не набрасываться на пончики в первый день после завершения. Тогда есть шанс удержать результат.
Важно также не забывать, что женский организм нуждается в некотором количестве жировой ткани. Высушивать себя до одних мышц и костей вредно для здоровья.
ТОП-5 быстрых и эффективных диет
Один из популярных классов экспресс-диет и действенных способов быстро похудеть – монодиеты. Они представляют собой диеты с максимально однообразным питанием. Как правило, в повседневный рацион входит какой-то основной продукт, кроме него разрешается пара фруктов или овощей, несладкие кофе и чаи.
Внимание: продолжительное время питаться таким образом нельзя, это может нанести организму человека непоправимый вред и лишить его жизненно необходимых витаминов и микроэлементов.
Гречневая диета
Во время этой диеты вы будете питаться гречкой на завтрак, обед и ужин. Гречка – достаточно сытный продукт, и, если вы ее любите, такая диета может вам подойти.
Однако особенность диеты в том, что гречку нельзя варить, ее предстоит запаривать, иначе не получится худеть так эффективно, как хотелось бы.
Запаренная гречка имеет достаточно специфический вкус и консистенцию, таким блюдом сможет питаться не каждая девушка.
Правильный способ приготовить гречку:
- промойте крупу;
- залейте кипятком;
- оставьте на 12 часов до полного разбухания.
Удобно запаривать крупу вечером и оставлять на ночь.
К гречке допустимо добавить немного соли, специй, соевого соуса. Нельзя добавлять сахар, варенье сгущенку и т.п., а также масло. Запивать такую кашу можно чаем без сахара или водой с лимоном. Допустимо добавить в рацион пару стаканов нежирного кефира.
Рекомендации:
- Разделите всю запаренную гречку на пять приемов пищи.
- За полчаса до еды выпивайте стакан воды.
- Последний раз принимайте пищу не позднее, чем за 5 часов до сна.
Творожная диета
Здесь основным продуктом будет нежирный творог (до 5% жирности). В классическом варианте на день предусмотрено 500 г творога, которые делятся на несколько приемов пищи. Допустимо добавить к диете пару стаканов нежирного кефира.
Плюс диеты в том, что творог дает достаточно долгое ощущение сытости. Однако выдержать такую диету дольше нескольких дней все равно очень сложно, да и не нужно. Максимальная продолжительность – неделя.
Чтобы немного разнообразить рацион, можно делать из творога сырники или запеканку. Однако добавлять в эти блюда масло или сахар нельзя. Чуть-чуть «поднять настроение» можно при помощи добавок из фруктов (несколько кусочков яблока, несколько ягод), овощей (огурцы, листья салата, редис) или ложки меда.
Можно использовать корицу в качестве приправы. Подсластить скудную трапезу или напиток допустимо при помощи сахарозаменителя.
Еще будет полезно добавить к рациону немного отрубей. На творожной диете это позволит не затормозиться работе ЖКТ.
Выбирайте пшеничные или ржаные отруби на свой вкус. В ассортименте «Доктор Нутришин» есть витаминизированные отруби, а также полезные и вкусные отруби с яблоком и расторопшей.
Экспресс-диета «Лесенка»
Эта система рассчитана на 5 дней. Каждый день имеет свою цель и свой рацион.
День 1 – Очищаем организм. Голодание на воде и зеленых яблоках.
День 2 – Восстанавливаемся. Едим только нежирные и несладкие молочные продукты.
День 3 – Заряжаемся энергией. В этот день едим полезные сладкие углеводы: сухофрукты (изюм), мед (немного). Пьем компот из сухофруктов.
День 4 – Строим тело. Едим белковую пищу: 0,6 кг отварного филе курицы или индейки. Добавляем немного зелени.
День 5 – Сжигаем жир. Едим продукты, богатые клетчаткой: овощи, немного фруктов и зелень, 200 г овсянки.
Белковая диета Дюкана
Наиболее популярным вариантом белковой диеты является система питания Пьера Дюкана. Рацион такой диеты строится на практически полном отказе от углеводов. Эта диета относится к более продолжительным и щадящим, чем монодиеты.
Переход на белковое питание должен быть поэтапным. Сначала полный отказ от углеводной пищи, замена ее нежирной белковой. Затем чередование белковой пищи и овощей. Когда хороший результат будет достигнут, можно будет добавить в рацион небольшое количество углеводов (не более 10% от общего объема продуктов).
Основные принципы белковой диеты для похудения:
- 5 приемов пищи в день;
- каждый прием пищи – белковое блюдо.
- ограничение жирности рациона.
Увлекаться такой диетой нельзя, так как избыточное потребление белка при недостаточном потреблении клетчатки может плохо отразиться на работе почек, ЖКТ и кислотно-щелочном балансе организма. Болезни почек относятся к условиям, при которых диета Дюкана противопоказана.
Овощная диета Кима Протасова
Если вы равнодушны к мясу, вам может подойти система снижения веса Кима Протасова, которая рассчитана на 5 недель. Калорийность такой диеты – 1200-1500 ккал в сутки, что оптимально для быстрого похудения.
Примерное меню диеты Протасова:
- Первый завтрак. Несладкий чай или кофе, йогурт невысокой жирности, зеленое яблоко.
- Второй завтрак. Салат из огурцов и нежирного домашнего сыра.
- Обед. Салат из зеленых овощей с тертым сыром, куриная грудка, яблоко, чай.
- Полдник: салат из моркови и зеленого листового салата, яблоко.
- Ужин. Вареное яйцо, салат из помидоров с зеленью, стакан кефира.
В качестве подсластителей для напитков можно использовать сахарозаменители с 0 калорийностью. Например, подсластитель «Доктор Нутришин»на основе цикламата натрия очень спасает, если каждая калория на счету.
Выдержать жесткие диеты и снизить аппетит поможет и жевательная смолка «Доктор Нутришин».
Худейте, если вам этого хочется, но главное – будьте здоровы!
